Station 8 sur 8
Hyrox Wall Balls 100 reps
100 wall balls vers une cible : un squat, puis un lancer jusqu’à la ligne. Le poids du ballon et la hauteur de la cible dépendent de la catégorie, Open ou Pro, Women ou Men.
Temps typiques et charges
Le split de course est le temps médian de chaque catégorie la saison dernière, à partir de vrais résultats. Sans fatigue, c’est le même effort fait isolément. Le niveau est plus élevé en Pro qu’en Open, donc un temps Pro peut être plus rapide même avec une charge plus lourde.
| Catégorie | Charge | Sans fatigue | Split de course |
|---|---|---|---|
| Open Women | 4 kg to 2.7 m | 6:20 | 6:58 |
| Open Men | 6 kg to 3 m | 6:35 | 7:15 |
| Pro Women | 6 kg to 2.7 m | 5:45 | 6:20 |
| Pro Men | 9 kg to 3 m | 6:10 | 6:47 |
Ce que vaut un gain sur Wall Balls
Gagne 30 secondes sur Wall Balls 100 reps sans fatigue et le temps final prévu baisse d’environ 33 secondes. La station se fait avec fatigue en course, donc le temps gagné sans fatigue vaut un peu plus le jour de course.
Un conseil utile
Découpe les répétitions en séries avant d’en avoir besoin, avec de courtes pauses décidées à l’avance. Enchaîner la réception du ballon avec le squat suivant fait gagner une seconde à chaque répétition.
Quel temps final ferais-tu ?
Entre un temps de course à pied et les temps de station que tu as. La prévision calcule chaque split à partir de tes propres chiffres, sans compte.
Prévoir mon temps final